فروشگاه ورچین

۱۱ خوراکی مناسب برای قبل از ورزش

نوشته محمد عبدلی

۱۲ | ۵ | ۹۳

running woman

هرگز با معده خالی فعالیت نکنید!

قبل از فعالیت های روزانه و یا ورزش کردن باید خوراکی هایی٬ سرشار از فیبر و پروتیین میل کنید. این خوراکی ها به شما کمک می کنند انرژی مورد نیاز فعالیتتان را داشته باشید تا از تحلیل رفتن عضله هایتان جلوگیری شود.

  • موز

banana

موز سرشار از کربوهیدرات است، که سوخت مورد نیاز برای فعالیت های فیزیکی می باشد. پتاسیم موجود در آن به حفظ عملکرد عصب های عضله کمک می کند.

  • جو کامل سبوس دار

oats

جو٬ با داشتن فیبر، به تعدیل انتشار کربوهیدرات در جریان خون٬ در طول ساعات آتی کمک می کند و انرژی مورد نیاز در طول تمرین را تامین می نماید.

  • کافئین

C

کافئین خاصیت چربی سوزی دارد. یک فنجان نوشیدنی کافئین دار مانند قهوه٬ شما را در طول فعالیت سرحال نگه می دارد.

  • اسموتی میوه

Fruit smoothie closeup

مخلوط میوه یک میان وعده هیجان انگیز و پروتئین دار می باشد و دارای دو نوع کربوهیدرات است: کربوهیدرات های ساده و کربوهیدرات های پیچیده. کربوهیدرات ساده٬ ۱۵ تا ۲۰ دقیقه بعد از خوردن و کربوهیدرات های پیچیده بعد از نیم ساعت شروع به جذب می شوند و به ادامه فعالیت شما کمک می کنند.

  • نخود

bean

۱\۳ لیوان نخود را به عنوان میان وعده پخته و به همراه لیمو بخورید.

  • سفیده تخم مرغ

egg

چربی موجود در زرده تخم مرغ باعث می شود شما احساس نفخ کنید و تنبل شوید، برای همین بهتر است قبل از ورزش٬ سفیده آن را که دارای ۴ گرم پروتین بدون چربی است میل بفرمایید.

  • خشکبار

nuts

بهترین گزینه برای شروع فعالیت خوردن خشکبار است، که سبک بوده و کربوهیدرات ساده آن بدون اضافه وزن انرژی شما را تامین می کند. ۱/۴ پیمانه٬ مقدار توصیه شده برای خوردن خشکبار می باشد.

  • نان تست با آرد کامل سبوس دار

Bread

فیبر موجود در آن باعث می شود کربوهیدرات دریافتی در بدن٬ در طول فعالیت باقی بماند و انرژی تان را تامین کند.

  • سینه مرغ و برنج قهوه ای

brown rice

اگر شما بعد از ناهار یا شام می خواهید فعالیتی داشته باشید این دو خوراکی با کمترین میزان چربی انرژی شما را تامین می کند.

  • ماست

greek yogurt

ماست معمولی دو برابر ماست میوه ای پروتئین و نصف آن شکر دارد.

  • ماکا

h

این پودر یک ریشه گیاهی خشک شده است، و برای افزایش انرژی و استقامت مناسب است.

۴۵ دقیقه قبل از شروع فعالیت و ورزش٬ این خوراکی ها را میل کنید تا بدن شما انرژی لازم را تامین کند و آماده فعالیت باشد.

منبع:Buzzfeed

محمد عبدلی

مسئول محتوا و گرافیست سایت ورچین