فروشگاه ورچین

۱۱ راه برای رساندن ویتامین D به بدن

نوشته محمد عبدلی

۱۴ | ۸ | ۹۳

Processed with VSCOcam with f2 preset

با توجه به رسیدن فصل سرما یکی از نکاتی که باید در نظر داشته باشید، رساندن ویتامین D به بدن می باشد. در فصل پاییز و زمستان بخاطر زاویه تابش نور خورشید و پوشیده بودن بدن با لباس های گرم، با مشکل کمبود ویتامین D مواجه می شویم. برای همین منظور می توان از مواد غذایی برای رساندن ویتامین D به بدن کمک گرفت. در این مطلب شما را با راه های رساندن این ویتامین به بدن آشنا می کنم.

  • نور آفتاب

شما می توانید در این فصل روزهایی که آفتابی باشد، به پیاده روی بروید و یا ورزش های هوازی انجام بدهید.

  • ماهی های چرب

ماهی قزل آلا منبع خوبی برای امگا ۳ می باشد. این نوع ماهی با پخت ملایم می تواند در این فصل کمک خوبی برای کمبود ویتامین D باشد.

  • تن ماهی

ماهی ساردین و تن سرشار از ویتامین D است. این ماهی ها که بصورت کنسرو در دسترس می باشد، بخاطر وجود روغن طبیعی ماهی راه مناسبی برای رساندن این ویتامین می باشد.

  • قارچ

برخی گونه های قارچ ها وجود دارند که در فضایی با نور فرابنفش پرورش می یابند که دارای ویتامین D هستند.

  • شیر های غنی شده

می توانید از شیر گاو غنی شده با ویتامین D استفاده کنید. ولی بستنی و پنیر تولید شده از این شیر فاقد ویتامین می باشد.

  • آب پرتقال

نوشیدنی های طبیعی مانند آب پرتقال که با این ویتامین غنی شده اند.

  • مکمل ها

قرص های مکمل برای کسانی که بدن آنها با کمبود این ویتامین مواجه است، توصیه می شود.

  • زرده تخم مرغ

تخم مرغ کمک مفیدی برای دریافت این ویتامین می باشد. ولی کسانی که کبد چرب دارند از خوردن بیش از اندازه آن پرهیز کنند.

  • غلات غنی شده

غلات کم کالری غنی شده برای بدن مفید می باشد و در کنار رساندن ویتامین D کمک به حفظ سلامتی می کند.

  • جگر گاو

جگر گاو کبابی دارای آهن و ویتامین D می باشد.

  • نور های مهتابی

اگر در خانه از لامپ هایی با نور گرم و تنگستن استفاده می کنید، پیشنهاد می کنم از یک لامپ فلورسنت هم برای کمک به دریافت ویتامین D استفاده کنید.

منبع:health.com

محمد عبدلی

مسئول محتوا و گرافیست سایت ورچین

    • محمد عبدلی

      بدلیل سریع تایپ کردن بوده، از پشتکار و زمانی که گذاشتید، ممنون.:))

      آبان ۱۷, ۱۳۹۳ | پاسخ »